خلال الشهر الفضيل، من المهم التركيز على الوجبات التي توفر الطاقة والترطيب والتغذية مع ضمان أنها متوازنة وصحية لتدعم الجسم خلال ساعات الصوم
مع اقتراب شهر رمضان الفضيل، توجهت "العربية.نت" بسؤال لتطبيق الذكاء الاصطناعي Chat GPT حول أفضل نظام تغذية خلال شهر الصوم. وجاءت الإجابة بأنه خلال شهر رمضان، من المهم التركيز على الوجبات التي توفر الطاقة والترطيب والتغذية مع ضمان أنها متوازنة وصحية لتدعم الجسم خلال ساعات الصوم.
كما أن هناك بعض النصائح لوجبات رمضانية مغذية:
تعبيرية
1- السحور
يجب أن تكون وجبة السحور وجبة متوازنة ليبقى الجسم نشيطًا طوال اليوم. ويجب مراعاة استهداف الأطعمة التي توفر الطاقة والتي يتم إطلاقها ببطء والتي تحافظ على الترطيب لتجنب المعاناة من العطش.
• الكربوهيدرات المعقدة: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل) توفر الطاقة المستدامة. يتم هضم هذه الأطعمة ببطء، ما يساعد على تجنب انخفاض الطاقة في منتصف النهار.
• البروتين: تتضمن قائمة البروتينات الخالية من الدهون البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش، أو البقوليات (العدس والحمص). يساعد البروتين على إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة أطول.
• الدهون الصحية: يمكن إضافة مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، أو زيت الزيتون. تساعد هذه الدهون على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة المستدامة.
